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• Diminution des lombalgies : les études montrent que 75% des français ont ou auront à un moment de leur vie mal au dos. La sédentarité et les mauvaises positions devant l’ordinateur sont souvent incriminées. Le mélange de yoga et qi gong que je propose (basé sur la relaxation bio-dynamique) permet de soulager voire supprimer ces douleurs grâce à la remise en mouvement du corps et aux étirements spécifiques du dos qui sont proposés.

• Diminution du stress : les exercices de respiration et la méditation de pleine conscience ont un impact démontré au niveau physiologique et psychologique

• Temps de cohésion favorisant le bien-être et la création de lien au-delà du cadre professionnel entre salariés

 

La mise en place de ces pratiques dans l'entreprise contribuerait ainsi au bien-être en entreprise, avec des retombées positives en termes d’image, et permettrait d’agir efficacement sur certains indicateurs : absentéisme (le mal de dos est aujourd’hui la première cause d’arrêt de travail en France), baisse de la créativité, turn-over, risques psychosociaux.…

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Pourquoi ça marche? Respiration, relaxation bio-dynamique et mindfulness, le trio gagnant pour la gestion du stress

Les situations de stress répétées que vivent de nombreuses personnes en entreprises (et que j’ai moi-même vécues!) ont des impacts à plusieurs niveaux :

• Mental et émotionnel : sentiment de mal-être, anxiété, fatigue liée aux pensées qui tournent en boucle…

• Physiologique : l’activation de nos réflexes de survie (système nerveux sympathique) entraîne notamment une accélération du rythme cardiaque, une hausse du taux de cortisol (hormone du stress), et un ralentissement de la digestion (constipation)

• Musculaire : ces mêmes mécanismes de survie génèrent une contraction des muscles qui, si cet état se prolonge, auront du mal à se relâcher complètement, à l’origine notamment de douleurs lombaires, dorsales ou cervicales voire de maux de tête. Ces douleurs sont souvent amplifiées par de mauvaises postures dues au travail sur ordinateur.

 

Les pratiques que je propose répondent à l’ensemble de ces impacts :

• Par des respirations amples et profondes, nous donnons une information de calme à notre cerveau, qui va pouvoir activer la branche parasympathique du système nerveux, à l’origine de l’ensemble des mécanismes de détente : ralentissement du rythme cardiaque, baisse du taux de cortisol, reprise de la digestion, relâchement musculaire, amélioration du sommeil, tout cela entraînant un mieux être global. J’utilise selon les séances la cohérence cardiaque, la respiration carré, la respiration alternée... pour optimiser cette régulation du système nerveux, et permettre aux personnes qui n’arrivent pas à prendre de temps pour elle d’avoir un outil permettant en 5 minutes de faire nettement retomber le stress.

• Par l’étirement de l’ensemble des parties du corps, nous libérons les tensions qui ont pu à la longue se marquer dans nos muscles et tendons

• Par la mise en mouvement du bassin, nous aidons le processus digestif à se faire (compression et étirement des organes digestifs)

• Par la lenteur des mouvements, le couplage à la respiration, et la focalisation de l’attention sur les sensations corporelles associées à chaque mouvement, sur laquelle j’insiste pendant mes séances, nous allons pouvoir sortir de la situation dans laquelle le mental prend toute la place et ainsi lâcher-prise, prendre du recul. Je dédie souvent un temps dans mes séances pour une méditation de pleine conscience dans ce même objectif. Il en résulte entre autre une plus grande sérénité face aux situations de stress, une communication plus harmonieuse, une amélioration de la concentration…

• Par la mindfulness, nous apprenons à développer plus d'attention au moment présent, ce qui a le double avantage de nous permettre de sortir de nos planifications et ruminations, mais aussi de nous permettre de détecter plus rapidement els signaux d'alerte envoyés par notre corps en cas de stress pour nous permettre de réagir plus tôt avant que le stress ne soit trop installé.

 

En conclusion, ces pratiques apportent beaucoup tant sur la plan personnel que professionnel : nette diminution des douleurs lombaires et cervicales, baisse du niveau de stress et meilleure gestion des situations stressantes, amélioration de la concentration, meilleure qualité de sommeil, profond sentiment de détente mais aussi regain d’énergie.